感情中，遇到条件比自己好的异性，お金持ちのオンラインカジノ会自动与之保持距离，认为Ta和自己“不是一个世界的人”；
生活中，お金持ちのオンラインカジノ不敢去奢望新潮的、时尚的的事物，认为这些事物与自己无关；
工作中，お金持ちのオンラインカジノ对自己的能力没有信心，认为自己不可能做到像他人一样优秀；
……
但实际上，お金持ちのオンラインカジノ绝非一无是处，可为什么お金持ちのオンラインカジノ总是会掉入一个“万物皆可爱，自己很糟糕”的怪圈里呢？
一、为什么会进行自我批评？
1.社会评价体系造成的不合理认知。
从小お金持ちのオンラインカジノ就被教育需要具备勤劳、节俭、努力等美德，大家也往往称赞那些为社会做出卓越贡献、懂得吃苦的人。
在这样的评价体系之下，一些人的自我认知难免会变得刻板且单一。
ta们十分在意自己是否很好地履行了职责，是否满足了他人的期待，在工作或社会中是否做出了贡献……
ta们把“休息”看做懒惰，把“娱乐”看做贪图享乐，把“拥有自我”看做自私自利。
心理学指出，自我批评、自我厌恶与お金持ちのオンラインカジノ头脑中的这种不合理的自我认知有关。
这双叫做“自我认知”的眼睛睁的愈来愈大，监视お金持ちのオンラインカジノ分配给娱乐休闲的时间是否合理，倘若お金持ちのオンラインカジノ有一点点“贪玩犯懒”，它便会立刻发出警告说：你该工作了。
它随时随刻观察着お金持ちのオンラインカジノ的一举一动，是お金持ちのオンラインカジノ身体里严苛的审判官。诚然，它的存在能帮助お金持ちのオンラインカジノ很好地完成任务，但是似乎现在，它在お金持ちのオンラインカジノ的体内“含量超标”了。
お金持ちのオンラインカジノ不断接受“自我认知”发出的信息，但它从来不会好好说话，它不会选择轻轻拍一下お金持ちのオンラインカジノ的肩膀，发出温馨提示。
只会选择指着お金持ちのオンラインカジノ的鼻子破口大骂、一顿怒怼，把お金持ちのオンラインカジノ贬低得一无是处。
甚至还会对お金持ちのオンラインカジノ说：你都这个样子了，还有什么资格休息？于是お金持ちのオンラインカジノ觉得自己是罪恶的，觉得生活不明朗，人间不值得。
2.家庭教养中父母/长辈认知的影响
早在很多年前，弗洛伊德提出了“超我”（super-ego）这一概念。他认为“超我”产生于自我，对父母或其他权威的劝告或惩罚表现出顺从或抑制，从而反映出了父母的良心和社会准则。
此时不合理认知发出的声音正是父母声音的残留。它接过父母的接力棒，代替父母继续在お金持ちのオンラインカジノ耳边重复那些话语。
幸运的人有着明智公道、温和而有力量的父母。受父母的影响，ta们会在跌倒后继续尝试，在休息时尽情享受，认为欲望是人之常情。
ta们不会强迫自己在短时间内完成所有事，也不会因为自己不受欢迎而否认自己的魅力与价值。
总之，ta们无论如何都会善待自己。
但大多数的お金持ちのオンラインカジノ被内心的批判家所影响，批判家们不断在お金持ちのオンラインカジノ耳边重复父母曾说的杀伤力极强的话语。
难道お金持ちのオンラインカジノ不得不与“自我批评”为伍么？当然不是，请记住，お金持ちのオンラインカジノ不会永远被困在过去。
小时候，お金持ちのオンラインカジノ别无选择。但现在，お金持ちのオンラインカジノ有了选择权。是时候做出些改变 ，停止自我批评了。
二、停止自我批评的8个方法
1.觉察脑海中的剧情
停止自我批评的第一步是自我觉察。
每个人的自我批评模式都是独一无二的。お金持ちのオンラインカジノ要试着清醒地觉察脑海中正在上演的剧情。这并不容易，因为自我批评几乎成为了一种自动化的思维路径。
2.开启友好的自我对话
如果お金持ちのオンラインカジノ选择严厉地谴责自我批判的存在，那么自我批评的负担就又加重了。お金持ちのオンラインカジノ可以对头脑中自我批评的声音保持好奇和友好。
也许你可以试着不加评判地去思考、记录お金持ちのオンラインカジノ的感受。
3.与“内心的批评家”保持距离
お金持ちのオンラインカジノ应该学会以一个超然的态度面对“内心的批评家”——这种感觉就像你是自己的旁观者、局外人。这种方法在认知行为疗法中被称为“自我疏离”（self-distancing）。
例如，在与自我对话的时候，お金持ちのオンラインカジノ可以用第三人称代词，而不用第一人称代词。例如，“凯伦，你的演讲水平有很大提升，你没有得第一也没关系。”
4.质疑“自我批评”的可信度
试着以更全面的视角质疑“自我批评”那些以偏概全的言论。
可以想一想——お金持ちのオンラインカジノ真的一无是处么？お金持ちのオンラインカジノ的生命真的一文不值么?お金持ちのオンラインカジノ在犯错时真的不值得宽恕么？お金持ちのオンラインカジノ会以对待自己的方式对待朋友/敌人么？
慢慢お金持ちのオンラインカジノ会发现，脑海中“自我批判”的观点根本就经不起质疑。所以お金持ちのオンラインカジノ不能愚蠢地纵容它的恶言相向。
所以お金持ちのオンラインカジノ可以不时地问问自己——为什么お金持ちのオンラインカジノ的第一反应往往是选择原谅“内心的批评家”与指责お金持ちのオンラインカジノ的父母，而非宽恕自己呢？
5.捕捉微小的负面情绪
注意微小的负面情绪状态有助于お金持ちのオンラインカジノ远离“自我批评”。
例如，お金持ちのオンラインカジノ有时会羞愧或恐惧的情绪体验，这很可能是“自我批评”在作祟。
お金持ちのオンラインカジノ的自我批评更多地表现在お金持ちのオンラインカジノ的感受上，例如，为自己的某个行为感到羞耻。
6.创造新的思维模式
开始建立一种更健康、更有益地与自己相处的思维模式，以对抗旧有的、有毒的“自我批评”模式。
例如，你可以时常提醒自己: “我在工作中追求高质量，而非追求完美”，“每个人都有弱点，我也不例外”，“我不是废物，我也有自己的闪光点......
7.和支持你的朋友在一起
或许你可以和身边那些不喜欢“自我批评”的朋友聊聊，问问他们遇到困难是如何看待自己的，这可以开阔お金持ちのオンラインカジノ的眼界，让お金持ちのオンラインカジノ看到新的思维方式。
お金持ちのオンラインカジノ需要他人的爱与支持。这对于童年时期经常被贬低的人来说并不容易。
但お金持ちのオンラインカジノ要勇敢地迈出这一步 ，お金持ちのオンラインカジノ要相信他人会祝お金持ちのオンラインカジノ一臂之力，教お金持ちのオンラインカジノ慢慢学会以更友善的思想武装自己的内心，陪お金持ちのオンラインカジノ一起驯服“内心批评家”。
8.寻求心理咨询师的帮助
お金持ちのオンラインカジノ不必假装坚强，可以明确地对咨询师说，希望你能为我提供全新的视角，帮助我打败“内心批评家”，使我不再陷入自我批评的绝望境地。
お金持ちのオンラインカジノ需要学会心疼自己，お金持ちのオンラインカジノ有权对那些尖酸刻薄的人表达愤怒。当然，这不是要お金持ちのオンラインカジノ完全放下自责和努力。
真正重要的是，お金持ちのオンラインカジノ要学会永远温柔而慷慨地站在自己这一边。
这或许需要一些时间，但是这值得お金持ちのオンラインカジノ努力。
